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寝ながら10分で出来る!便秘をスッキリ解消するヨガのポーズ♪

体が硬く、心が乱れがちでもマスターできるヨガと瞑想

「スンニャターヨガスタジオ」インストラクターの茂木敦子です。

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皆さんは、便秘に関して

こんなことで悩んでいませんか?

・どうしたら、お通じが良くなるの?

・もう3日も出てない・・なんで便秘になっちゃうんだろう?

・市販の便秘薬や漢方薬に頼らず、自分の力で便秘を解消できないかな?

・肌荒れが気になる・・(肌のくすみ、ニキビ)

・下半身ポッコリ、体型がだらしない・・なんとかしたい!

・疲れが取れにくい・・スッキリしたい!

・ストレスが溜まってるな・・解消したい!

・なんかイライラする><

排便は、1日の活動の中で一番のデトックス。

たっぷり運動して汗をたくさんかくよりも、

排便のほうがより多くの老廃物が排出されるんです。

便秘が解消されれば、
上に挙げたようなお悩みが一気に解決できます。
今回は、便秘の原因とヨガのシンプルなポーズを使った解消法を
ご紹介していきますね^^

■便秘の原因は??

便秘とは一般的に、3日以上便通がない状態のこと。
ではなぜ、便秘になってしまうのでしょう??
原因は、大きく分けて6つあります。

《便秘の原因》

1:腹筋が弱い
2:水分が足りていない
3:便を硬くする食べ物を食べ過ぎている
4:忙しい、考え事をしすぎている
5:お腹を締め付ける服を長時間着ている
6:お腹が冷えている

運動、食事、休息を取ることによって、お通じはスムーズになるのですね^^
けれど、慣れ親しんだ生活習慣を急に一変させるのは難しいかもしれません。
そこで今回は、

どんなに忙しくても寝ながら10分で出来る

便秘解消に効果テキメンの簡単なヨガのポーズ

2つご紹介していきます^^

■寝ながら10分で出来る♪便秘解消ヨガ

身体を気持ち良く伸ばし、

適度に鍛え、姿勢を整えましょう

排便する際も、腹筋を使っています。
姿勢が乱れ猫背になると、
腹筋が弱まり、

腸がたるんでしまいます。

 

 

便秘解消の第一歩は

身体を気持ちよく伸ばし、
姿勢を整え、
身体が本来持っている排便力を取り戻すこと。
そうすると、自然に老廃物を全て出し切ることができます。

今回はヨガクラスでいつも行っているポーズの中から、

便秘解消に効果テキメンのポーズを2つご紹介します。

お家でも気軽にできますので、
お布団の上でやってみてくださいね^^

■仰向けの腹筋

①仰向けになり、両脚を床から4cm浮かせます。

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足を揃え、肘をピーン!と伸ばしましょう。

この時、肩の力は抜きます。

②息を吸いながら、両脚を真上に伸ばします。

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ヒザはまっすぐ伸ばし、足の裏は天井に向けます。
腹筋を鍛えながら、美脚効果や背中のシェイプアップもできちゃう、お得なポーズです^^

③息を吐きながら、両脚を床から4cmの所に下ろします。

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両脚の上げ下げ(②と③)を10回、

これを2セットすることで、

十分腹筋が鍛えられます。

1セット終わるごとに、仰向けのまま休憩しましょう。
目をつむって、ゆっくり呼吸を整えながら
お腹を中心に、じわじわ〜〜〜っと
温もりが全身に広がっていくのを感じましょう^^

■ねじりのポーズ(メール・ダンダーサナ)

腹筋をした後は、
仰向けのまま身体をツイストすると

便秘解消に、より効果があります。

①両腕を広げ、足を揃えます。
右ヒザを立てて、
左手を右ヒザに当てます。
右肩と右ヒザが床に近づくよう、下半身をツイストします。
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目をつむり
ゆっくりと深呼吸5回分ほど、
このポーズを続けます。
②反対側も、ツイストしていきましょう。
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このポーズは便秘解消の他にも、腰痛や背中の痛みの緩和にも効果があります^^

このポーズが終わったら、

また仰向けのままお休みします。

目をつむって、肩や背中など力んでいないか確認します。

お疲れ様でした♪

1日の終わりに、ぜひお試しくださいね^^

■「お家で一人でやるの、めんどくさいな・・・」という方へ♪

今回は、「寝たまま、たった10分で出来るヨガのポーズ」をご紹介してきましたが

どうでしょう。

 

・・・めんどくさくないですか?

 

コツコツ続けられる人の方が、

もしかしたら少ないかもしれませんね^^;

 

便秘解消は、あなたの心と体を

いつまでも健やかに美しくするきっかけになります。

 

自分一人だけで頑張らなくて、大丈夫です。

私にも、ぜひ便秘解消のお手伝いをさせてください^^!

 

■賢く他力を使おう♪

スンニャターヨガスタジオでは、

便秘解消に役立つメニューを多数ご用意しております^^

最後に、いくつかご紹介させていただきますね!

 

▼《初めての方限定!》スンニャターヨガ体験会

少人数制の、ヨガと瞑想の体験会です。

便秘の事はもちろん、体や心のお悩みも

お気軽にご相談くださいね^^

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▼《柔らかく穏やかな、心と体になる。》ヨガクラス

90分間、約20種類のヨガのポーズを取っていきます。

週に1〜2回、コンスタントに参加されますと、

「市販の便秘薬や漢方薬に頼らずに、

自力でスッキリ便秘を解消できる心と体」になっていきます^^

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運動不足でも、体が硬くても、大丈夫です。

なぜなら、私自身もそうだったからです^^

楽しく、気持ち良く便秘を解消していく方法を、

一緒に実践していきましょう^^!

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